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작성자항공모함 조회 187회 작성일 2020-10-21 08:09:35 댓글 0

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단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
영화추천 : 1000
장라노 : 하루에 운동 4번해야하누?
김주영 : 보충제 대신 치킨너겟 같은걸 먹어도 괜찮나요?
HeartbeatQ : 곱하기 4가 아니고 나누기 4겠지.. 잘못된 정보인데 빨리 수정해주세요. 댓글만 봐도 원샷 하는 사람들 많은데
AsSlap : 전완근과 종아리를 키우고 싶으면 소이프로틴 먹음 도움되겠네요
White Maple : 삼각근이랑 복근 키울랴면 소이프로틴 먹으면 되는건가
dong Dakr : 하루에 4번 나눠서 먹는거면
언제 먹는게좋나요

식사를 균형적으로 못하는데 ㅜ
COOL KIM : 영상 수식이 잘못됫어요.. ×4가아니라 ÷4 여야죠..
이동규 : 농구를 하는데 체력이 좀 딸려서 그러는데 그러면 지구력 소이프로틴을 먹는게 나을까요?
rint Seo : 닭가슴살 먹고 프로틴 먹어도 되나용?

근육을 위해 투자하자! | 해외 보충제 구매 대행 사이트 소개 및 추천

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삼중인 : 최고의 영상입니다.
싸암 : 스피드 ns 추천인 아이디좀 주세요!!
정재웅 : 현실적으로 많이 알아보시고 직접 경험해보신 좋은 정보들을 공유하신게 채널에 많이 보이네요 ㅎㅎ 감사드리고 더 좋은 영상 기대하겠습니다.
응암동 : ㅋ 보충제 눈감구 주문 눈감구 손으로 집어도 다 같은 제품 ㅋ 님 영상에 약플아님니다 절대로
IJH준 : 아.. 보충제는 지금까지 인스타보고 대충 네이버 검색해서 찾아봤는데 덕분에 좋은 사이트를 알게됬어요. 감사해요~:):)
KnowSaengGak노생각 : 다음번에는 통관번호 관련해서도 알려주시면 좋을꺼 같아요!!!

헬스 보충제 해외 직구 안전한 구매 꿀팁 4가지

운동 및 헬스 보충제 해외 직구 팁 4가지

안녕하세요! 메이크유어온 라이프스타일 랩 제이입니다.
운동을 할 때 찾게되는 보충제, 종류가 너무 많죠? 국내에도 좋은 제품이 너무 많지만, 해외 제품을 구매하시는 경우도 많으실텐데요, 오늘 영상에서는 안전하고 또 통관이 가능한 제품을 알아보는 보충제 해외 직구 팁 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

Chapters:
00:00 인트로
01:05 팁 1번 식품안전나라에서 확인
02:27 팁 2번 쿠팡 로켓직구 활용
03:24 팁 3번 신뢰도 높은 해외 보충제 쇼핑몰 이용
06:24 팁 4번 제품의 안전성 체크리스트 질문 7가지

광고 \u0026 제휴 문의: makeyourown.kr@gmail.com
피트니스 레슨 문의: makeyourown_official@naver.com

식품안전나라: https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do

OPPS 7가지 체크리스트 질문: https://www.opss.org/screen-your-supplement-safety-read-label-your-supplement-and-answer-these-questions

카제인 단백질에 대한 모든 것: https://www.youtube.com/watch?v=bi5AntAZtmU\u0026t=5s

운동 할 때 당장 먹어야 하는 '이것'은?: https://www.youtube.com/watch?v=av5Ji0grzn0

헬스 영양제 및 보충제 추천: https://www.youtube.com/watch?v=o1JlVZErYeI\u0026t=388s

크레아틴 연구기반 완벽 정리: https://www.youtube.com/watch?v=PXcSuzOVTBs\u0026t=41s

팁 1번 - 가장 안전하고 확실한 방법으로 바로 식약청 식품안전나라를 이용하시는 방법이 있습니다. 식품안전나라에서 "인터넷 구매대행 수입식품 금지 성분"을 검색하시면 가장 최근 PDF 파일로 현재 통관이 금지되는 보충제 성분들을 찾아보실 수 있습니다. 장점으로는 가장 안전하고 확실한 방법이지만 분기별로 업데이트 되는 리스트를 지속적으로 확인해야 한다는 점, 또 구매하고자 하는 제품의 성분이 여러가지 일 때 일일이 다 확인해야 한다는 단점들이 있습니다. 또한 기재되는 성분명이 영문 학명을 기재되기 때문에 검색 또는 여러버전 성분명의 경우 찾기에 어려움이 있을 수 있습니다.

팁 2번 - 가장 실용적인 방법으로는 바로 쿠팡 로켓 직구를 이용하시는 방법입니다. 쿠팡 로켓 직구를 통해서 구매를 해야된다는 아니고요, 다만 쿠팡 로켓 직구 상품에는 통관이 금지되는 성분을 반영하여 상품을 판매하는 경우가 많기에 비교적 쉽게 통관이 가능한 제품들을 찾아보실 수 있습니다. 다만 쿠팡에 입점하신 일반 판매자분들이 올리신 상품에는 있으나 쿠팡 로켓 직구에는 없는 경우가 있을 수 있는데요, 물론 일반 판매자분들께서 통관이 가능한 좋은 제품을 쿠팡보다 앞서 판매하실 수도 있으나, 또 통관이 안되는 상품이기에 쿠팡 로켓 직구에서 판매를 하고 있지 않을 수도 있으니 추가 확인을 필수겠죠?

팁 3번 - 만약 확실하게 통관이 되는 성분이지만 쿠팡 로켓 직구에는 없다! 그래서 해외 직구를 직접하시겠다면 신뢰도가 높은 해외 보충제 쇼핑몰을 이용하시는 것을 권장드립니다. 저는 개인적으로 미국 gnc.com이나 bodybuilding.com을 이용하는데요, 헬스 보충제 인지도가 높은 기업들이고 제조사로 부터 직접 물건을 공급받아 가품 걱정이 없으며 또 문의/배송/기타 프로세스들을 쉽게 이용하실 수 있습니다. 다만 국내로 통관이 되는지 안되는지는 알려주지 않고 결제/배송이 다 이루어지기 때문에 꼭 구매하시기 전에 체크하셔야겠죠?

팁 4번 - 구매하시려는 제품 또는 성분의 안전성을 위해 미국 국방부에서 운영하는 Operation Supplement Safety, OPSS 사이트의 7가지 체크리스트를 이용하시는 것을 권장드립니다. 과거에 금지 성분을 몰래 넣은 제조사 제품을 섭취한 미군이 전사한 사례로 미 국방부에서 헬스 보충제 구매 전 체크리스트를 준비했는데요, 7가지 질문 사항은 다음과 같습니다.

질문#1 - 다음과 같은 3자 기관 안전 인증 라벨이 있는지?
질문#2 - 영양성분표에 기재된 성분이 6가지 이하인지?
질문#3 - 제품에 matrix, complex, blend라는 단어들이 없는지?
질문#4 - 함유 된 성분들을 발음하기 쉬운지?
질문#5 - 1회 제공량당 카페인이 200mg 이하인지?
질문#6 - 제품에 의구심이 들거나 수상한 문구는 없는지?
질문#7 - 영양성분표에서 성분들의 일일권장량(Daily Value)가 200% 이하인지?

구매하시고자 하는 제품을 위 7가지 질문과 비교해보셔서 "예"가 4개 이상이면 구매하셔도 비교적 안전하지만 4개 이하이면 OPSS에서는 구매를 권장하지 않는다고 설명하고 있습니다.

보충제 통관 검사가 꼼꼼히 이루어져야 하지만 간혹 통관 금지 성분이 통관이 되는 경우가 발생하기도 하는데요, 안전성이 불확실한 제품을 섭취 할 경우 우리 건강에 악영향을 미칠수도 있을 뿐만 아니라 전문적으로 운동하시는 분들의 경우 도핑에도 걸릴 수 있기 때문에 우리 모두 식약청이 인증한 안전한 성분들을 섭취하는것이 좋겠죠?

오늘 영상이 도움이 되셨길 바라며 저희 영상 시청해주셔서 진심으로 감사드립니다. 오늘도 행복한 하루되시고 구독과 좋아요 알림설정까지 부탁드릴께요!

#보충제 #해외직구 #통관금지성분

"I was once lost, but now am found" John 9 25

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참고 정보

1. NBC News
https://www.nbcnews.com/health/health-news/gnc-agrees-pay-2-million-fine-examine-supplements-it-sells-n693711

2. Idaho News
https://idahonews.com/news/local/federal-judge-fines-idahos-bodybuildingcom-7-million

3. USU Operation Supplement Safety (OPSS)
https://www.opss.org/

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SJ : 좋은 팁 감사해요!

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